Om du är som de flesta människor tänker du förmodligen inte på din rygg förrän den börjar göra ont eller du får ryggskott. Och vid det laget är det ofta för sent – skadan är redan skedd.
Men med några enkla försiktighetsåtgärder kan du hjälpa till att hålla din rygg frisk och smärtfri. Här är 10 tips för att undvika ryggproblem:
1. Håll dig aktiv. Motion är ett av de bästa sätten att hålla ryggen frisk. Regelbunden motion stärker dina muskler och håller din ryggrad flexibel.
2. Håll koll på din vikt. Övervikt ger extra belastning på ryggen, vilket kan leda till smärta och andra problem.
3. Använd rätt lyftteknik. När du lyfter något ska du alltid använda benen, inte ryggen. Håll föremålet nära kroppen och vrid eller böj dig inte från midjan.
4. Gör regelbundna kontroller. uppsök en läkare om du upplever ryggsmärta eller andra symtom. Tidig diagnos och behandling är ofta det bästa sättet att förebygga ytterligare problem.
5. Ta ofta pauser när du arbetar vid ett skrivbord. Res dig upp och gå runt ungefär var 30:e minut för att sträcka ut musklerna och lindra spänningar i ryggen.
6. Använd en stol med bra stöd för ländryggen . En stol som ger stöd åt ländryggen hjälper till att minska belastningen på ryggraden.
7. Håll en bra hållning . När du sitter eller står, se till att du står eller sitter rakt upp, med avslappnade axlar och upphöjt huvud. Detta bidrar till att minska spänningen i ryggmusklerna.
8. Undvik att röka . Rökning ökar risken för att utveckla olika hälsoproblem, inklusive ryggsmärta.
9. Drick mycket vatten . uttorkning kan leda till muskelkramper och andra problem som kan påverka din rygghälsa. Drick rikligt med vatten under hela dagen för att hålla dig vätskekopplad.
10. Gå på vanlig behandling hos bästa kiropraktor Stockholm – eller en kiropraktor nära dig.